長くてスラっとした手や指は、本当に綺麗で憧れますよね。
手や指は日常生活の中で、見られることが多い部分なので、特に気になる部分だと思います。
私も、友達の綺麗な指を見ていつも羨ましくて、指を伸ばす方法をずっと考えていたんです。
ピアノを始めたり、とにかく指を引っ張って伸ばしたりしましたが、効果はありませんでした。
遺伝的なもので、骨格の問題だから。と諦めてしまったんですよね。
しかし、指を伸ばす為には浮腫みを取ることが大事だということを教えてもらいました!
そこで色々な方法を聞きながら、試してみると少しずつですが、スッキリした指になったんです♪
今回は、私が実感した指を伸ばす方法を、詳しく解説するので是非参考にしてください。
指を伸ばす方法は実は浮腫みを取ることが一番大事?
指を伸ばす為に色々な方法を試しましたが、やっぱり浮腫みを取ることは大事でした!
指を伸ばすというよりも、浮腫みを取ってスッキリさせると、長く見えるんですよ♪
確かに、ダイエット中は浮腫みを取るだけで、体重も見た目も変わりますよね。
体と同じで指も浮腫む場所なんだなぁ。と初めて知りました!
指を伸ばす為に、浮腫みを取る方法は、マッサージとストレッチです♪
ダイエット中も、マッサージとストレッチは欠かせないくらい大事ですよね。
実は、指もマッサージやストレッチが大事なんですよ!
ここからは、マッサージやストレッチ方法を解説していきます!最後までご覧ください。
指を伸ばすマッサージ方法をマスターしよう!
指を伸ばす為に、マッサージでしっかり浮腫みを取ることが、大事だとお話してきました。
マッサージの方法をマスターして、指を綺麗に伸ばす為に、浮腫みを撃退していきましょう♪
手と指のマッサージをするときは、腕もマッサージしてあげるとより効果的ですよ。
ここからは、手と指と腕のマッサージ方法を解説していきます。
<手指のマッサージ方法>
➀まず、ハンドクリームやハンドオイルを手全体に馴染ませます
②手の甲を、指先に向かってさすりながら血流を良くします
②親指の、根本の膨らんでいる部分(母指球)を、優しく3~5回ほど揉みます
③指の側面をつまみ、指先に向かってマッサージしていきます
④手のひら全体を揉んでマッサージします
<腕のマッサージ方法>
➀腕全体に、クリームやオイルを馴染ませる
②手のひらを上にして、手首からひじにかけてマッサージします
③ひじから腕の付け根に向かって、マッサージしていきます
④最後に、手首から腕の付け根に向かってスライドさせるようにして、血流を流してあげます
指を伸ばす為の、指や腕のマッサージはとっても簡単に出来ますよね♪
指や腕の浮腫みがなくなるだけではなく、体も楽になるので一石二鳥ですよ。
お風呂上りに出来る場合は、血行が良くなっている状態なのでおすすめです。
しかし指の浮腫みは、手や腕だけのマッサージでは不十分なんです!
実は、肩と腕から手にかけてすべて繋がっているんです!
なので、指の浮腫みを取りたい場合は、肩のマッサージも大事なんです。
浮腫みを感じる時、いつも同じ姿勢になっていたり、巻き肩になっていたりしませんか?
巻き肩になっていると、血流が上手く行き渡らなくて、浮腫む原因になるんですよ。
手や指の疲れを放っておくと、肩こりが悪化することもあります。
反対に、肩こりを放っておくと、手や指の浮腫みが取れないということになるのです!
巻き肩のチェックや、マッサージ方法を解説させていただくので、しっかりチェックしてくださいね。
巻き肩のチェックと肩のマッサージ方法
自分が巻き肩なのか分からない場合もありますよね。
巻き肩のチェックの方法もあるので、鏡で確認してみてください♪
<巻き肩のチェック方法>
何も考えずに、自然にまっすぐ立って見てください。両手は体の側面に付いていますか?
両手が、体の測面にピッタリ付いておらず、手が前に出ている場合は巻き肩となります。
私は、自分では気付いていませんでしたが、すごく酷い巻き肩でした。
自分が巻き肩なことを知って、毎日、肩のマッサージとストレッチを頑張りました!
今では少しずつ改善されて、姿勢も良くなりましたよ♪
<肩のマッサージ方法>
肩こりを解消するためには、僧帽筋(そうぼうきん)をほぐしてあげることが、一番効くと言われています♪
僧帽筋とは、首から肩や背中の上の方の筋肉のことを言います。
首の付け根から肩と肩甲骨を、無理のない範囲でマッサージしてあげるだけでも、すごく楽になりますよ!
私は体が硬いので、なかなか肩甲骨のマッサージが辛かったので、肩は主にストレッチでカバーしていました!
ストレッチ方法も、後ほどまた解説させていただくので楽しみにしていてください♪
指を伸ばすストレッチで効果的な方法を解説!
指を伸ばす為に、浮腫みを取るマッサージを紹介させていただきました。
マッサージに、プラスでストレッチをすることで、より浮腫みを取ることが出来るんです!
お時間がある時は、マッサージとストレッチの両方を組み合わせてみてくださいね。
ストレッチでしっかりと伸ばすことで、筋肉の柔軟性を高めて、関節の可動域を広げることが出来ます。
関節の可動域を広げることで、体の凝りが和らいだり、疲れが取れたり、眠りが浅い場合はぐっすり眠ることも出来るんです♪
体にとって良いことだらけですよね♪これからは、指と腕と肩のストレッチ方法を解説させていただきます!
<指のストレッチ1>
➀指を広げて、指の腹と腹を合わせます
②合わせたまま手を押し合わせて、指をそらせた状態にして伸ばします
<指のストレッチ2>
➀親指を反対の手全体で握り、外側へ軽く10回まわします
②同じように、人差し指から小指まで反対の手で握り、小指側へ軽く10回まわします
※軽く皮膚の表面をこする程度で、ストレッチしてくださいね
<腕のストレッチ１>
➀右腕をバンザイするように伸ばして、ひじを曲げて、背中に置きます
②左手で右腕を持ち、軽く後方へ伸ばします(10秒間を2回)
③反対も同じように繰り返してください
<腕のストレッチ2>
➀手のひらを上にして、右腕を伸ばします
②右手の指が下に来るようにして、手首を曲げます
③左手で、右手の4本指を体の方へ引き寄せて伸ばします
④反対も同じように繰り返してください
<肩のストレッチ>
➀両腕を大の字になるように横に伸ばします
②そのまま体の前で、両腕を曲げて、肩より上にあげます(出来ない場合は出来るところまで上げる)
③両腕を、ゆっくり体の後ろへ引きます
④5秒かけて、肋骨から肩甲骨にむけて、ギュッと強めに寄せます(肩甲骨を剥がす意識で)
⑤肩甲骨を寄せたまま、両腕を下げて脱力した状態にします
このストレッチは、朝起きた後と、夜の寝る前に5回ずつしてあげるとより効果的です。
最初は、息苦しく感じる場合もあるかもしれませんが、肩甲骨が緩んで凝りがなくなってくるとすごく気持ち良いストレッチです♪
ストレッチも難しい方法はなく、慣れてくると、ながらストレッチも出来るようになりますよ♪
私も最初は、指を伸ばすという目的で始めましたが、本当に体が軽くなって不調が改善されました!
まとめ
- 指を伸ばす方法はまず浮腫みを取ること
- 指を伸ばす方法はマッサージとストレッチの組み合わせが大事
- 指を伸ばす為のマッサージとストレッチは指と腕と肩が重要
指を伸ばす為に、浮腫みを取ることが大事だったとはびっくりしますよね!
マッサージやストレッチ方法は実践すると、本当にスッキリするので、お試しください。
体全体の浮腫みも取れて、ダイエットにも効果的です!
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