オーバーナイトオーツで太る原因を徹底解説!痩せる食べ方も紹介

ダイエットに大人気のオーバーナイトオーツですが、食べ方を間違えると逆に太る場合があるんです！

オーバーナイトオーツの材料であるオートミールは、主食のご飯やパンよりもカロリーが低く、低GI値食品で、食物繊維が豊富、バランスも良いことが知られています。

そんなオートミールで作るオーバーナイトオーツですが、どのような食べ方をすると太るのか気になりますよね。

オーバーナイトオーツを食べることで太る理由と、ダイエットとして食べるときに意識したい食べ方をご紹介していきます。

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オーバーナイトオーツで太るのは食べ方が原因!

先程もお伝えしましたが、オーバーナイトオーツで太るのは食べ方が悪いのが原因です。その原因となる食べ方には、次の4つが考えられます。

それでは、オーバーナイトオーツで太る原因と注意点を調べましたので、1つずつ解説していきますね。

食べる量が多い

オーバーナイトオーツはダイエット向きの食品ですが、それなりにカロリーはありますのでたくさん食べていたら太る原因となります。

白米と乾燥オートミール、それぞれ100g当たりのカロリーを見てみましょう。

乾燥オートミールは、なんとご飯の2倍以上のカロリーがあります！

確かに1日何回もそればかり食べていたら食べ過ぎになり、栄養が偏るので健康的ではありませんよね。

オーバーナイトオーツでダイエットしたいなら、1食分のオートミールは約30gです。覚えておきましょう！

後ほどカロリーをご紹介しますが、1食分のオートミール＝30gを守って食べていれば、白米よりもカロリーが低いので太りにくいです。

いくらダイエット食で健康食であっても、食べ過ぎは良くないということですね！

糖分過多や高カロリーのトッピング

そんなオーバーナイトオーツを食べやすくするために、何かトッピングしますよね。

よくあるトッピングとしては、ハチミツ、ドライフルーツ、生フルーツ、ナッツ類などが代表的なトッピングです。

ドライフルーツやハチミツは、糖分が多い食材なので入れ過ぎには注意です！

参考までに、人気があるトッピングのカロリーを紹介しますね。

ドライフルーツではなく、生フルーツがオススメです。中でも、私のおすすめはベリー系のトッピングなのでぜひ挑戦してみてください♪

さらに、牛乳よりも豆乳やアーモンドミルクで作った方がカロリーが抑えられます。

ダイエット中のオーバーナイトオーツは、シンプルに牛乳で作った場合が約180kcalなので、トッピングを合わせて「300kcal以内」に抑えるように心がけてみましょう！

主食の置き換えをしていない

先ずは白米（1膳分）のカロリーが約260kcalなのに対し、オートミール（30g）に牛乳やトッピングを加えたオーバーナイトオーツのカロリーは、200～250kcal程度です。

白米を食べる場合は、栄養素をバランス良く摂取するためにおかずを食べなければならないので、1食分のカロリーは500kcalを超えることが多いとされています。

一方、オーバーナイトオーツは200～250kcalのカロリーでバランス良く栄養を摂れ、糖質量も下げることができます！

いつものご飯やパンをオーバーナイトオーツに置き換えると、カロリーオーバーを防ぎ、バランス良く栄養が摂れるということになり、嬉しいですね♪

オーバーナイトオーツは、日頃食べている主食（ご飯・パンなど）に置き換えて食べるようにしましょう。主食と一緒に食べないように注意が必要です！

カロリーや糖質が低いうえに、大豆イソフラボンや大豆たんぱくが含まれて栄養バランスの良い豆乳の方が、牛乳よりもおすすめなので参考にしてみてくださいね♪

間食や夕食として食べている

朝か昼の主食代わりとして食べると、腹持ちが良くなるため間食を防ぐ効果がオーバーナイトオーツには期待できます。

しかし、健康的な食事をするためには、午後8時以降は何も食べない方がいいと言われています。

いくらダイエット食でカロリーが少ないからと言って、間食や夕食として食べるとカロリーオーバーになり、太るのも当然です。

とくに夕食後の時間帯はほとんど活動しないため、どんな低カロリーな食品であっても太る原因になるのだそうです。

オーバーナイトオーツは、朝食に食べると高いダイエット効果が期待できます！

寝る前にオーバーナイトオーツの用意をしておいて、朝食べるというのが理想的なのですね♪

朝食としてオーバーナイトオーツを食べる理由は、1日中血糖値が上がりにくくなるため、脂肪の蓄積を防いでくれるからです。

1日のうちで夕食ではこの効果が薄まってしまうので、朝にこそ効果があります。

オーバーナイトオーツは調理が簡単なので、寝る前に仕込めば朝が忙しくて時間のない日でも続けやすいですよ！

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オーバーナイトオーツで太るのではなく痩せる!

先程もお伝えした通り、オーバーナイトオーツは前夜に仕込んで置くだけで翌朝すぐに食べられます。

そして、好きなドライフルーツやナッツをトッピングするなど幅広くアレンジできるので、飽きずに続けれるのも人気の理由ですよね。

オーバーナイトオーツで太る理由は、食べ方に原因があることはご説明しました。

食べ方を間違えると逆に太ってしまうオーバーナイトオーツが、ダイエット向きだと言われるのはなぜでしょうか？

オーバーナイトオーツで痩せる理由をご紹介していきますね♪

カロリーが低い!

オートミールとミルクだけで作ったオーバーナイトオーツには、特に甘みはありません。

ここに、食べやすいようにトッピングをしますよね。実は、ここに落し穴があるんです。

オーバーナイトオーツで太る原因は、この「トッピング」にある、と言われています。

なぜなら、オートミール+ミルクだけでは、カロリーオーバーにはならないからです。その理由は以下の通りです。

まずは、基本のオーバーナイトオーツ（オートミール＋ミルク類）の1食分のカロリーをチェックしてみましょう。

オートミールは1食30gがいいとされているので、その分量でカロリー計算をしてみました！

食品名(100ml)	カロリー	オートミール(30g)のカロリー	総カロリー
牛乳	67kcal	111kcal	178kcal
低脂肪乳	41kcal		152kcal
豆乳	45kcal		156kcal
アーモンドミルク	20kcal		131kca

こうしてみると、オーバーナイトオーツの総カロリーはそこまで高くないですね。

それでは、オートミール＋ミルク類だけでは太らない理由を1つずつ解説しますね。

＜糖質と油分がほぼ入っていない低GI値食品＞

低GI値とは、血糖値が上がりにくく脂肪になりにくい食品ということです。

オートミールと牛乳だけなら糖質も油分もほとんど入っていません。

食べる量は1食分大体、30gとされているため、食べ過ぎなどのカロリーオーバーに注意すれば、健康的な糖質ダイエットが期待できます。

＜栄養バランスが良く、栄養価が高い＞

オーバーナイツオートの元となる、オートミールは食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミン類を多く含みます。

中でも、鉄分やカルシウムなどのミネラルが豊富であると言われています。

そして、オートミールには、鉄分が白米の6倍、食パンの4倍も含まれているので、うつ病や貧血の予防にも効果的と言われています。

そのため、明らかな食べすぎでない場合は、オーバーナイトオーツだけで太るということは考えられません。

そのため、オーバーナイトオーツを食べるときに行っているトッピングに原因があると考えられますね。

太ることが気になるあなたは、甘いハチミツやジャム、高カロリーなナッツ類やドライフルーツをトッピングしてオーバーナイトオーツを食べていませんか？

こんなことをやってしまえばカロリーオーバーになり太る要因になってしまうので、食べ方を見直してみましょう！

ダイエットにおすすめな理由!

オーバーナイトオーツは、トッピングのし過ぎに気を付けることでダイエットの効果が期待できると言われています。

オーバーナイトオーツが、ダイエットに効果的な理由をまとめましたのでチェックしていきましょう。

それでは、上記のオーバーナイトオーツがダイエットに効果的と言われる理由を、1つずつ解説していきますね。

＜低GI値食品で血糖値の上昇を抑える＞

GI値の低さと、糖質量の少なさは穀物の中でもオートミールはトップクラスです。

GI値とは、食後の血糖値の上昇値を表した数値のことです。数値が小さいと血糖値は緩やかに、高いと急激に上昇します。

白米のGI値が84なのに対し、オートミールは55だとされています。ほかにも玄米は56、食パンはなんと91もありました！

玄米もGI値が低いですが、玄米よりもオートミールの方が手軽に食べられるのが嬉しいポイントでもありますよね。

オートミールは、GI値が低いので食後の血糖値の上昇スピード抑えて、体内の脂肪の蓄積を防いでくれます。

そのため、ダイエットにもってこいの食材だと言われるのですね。

＜食物繊維たっぷりで便秘解消の効果あり＞

オートミールには水溶性・不溶性両方の食物繊維がバランスよく含まれています。

そのため、お腹の調子を整えて、便秘の予防・改善の効果が期待できるとされています。

また、水溶性食物繊維は、水分を含むと粘り気が出て腸内をゆっくり進むので、腹持ちが良くなりますよ。

余計な間食をしなくていいという点もダイエットにおすすめな理由の1つですね。

＜不足しがちな栄養をしっかり取れる＞

ダイエット中は、食事制限などをすることもあるからか、栄養が不足してしまうことがあります。

ダイエット中以外もそうですが、偏った食事をとっているとそうなりますよね。

オートミールには、不足しがちな栄養素である、ビタミン、鉄分、カルシウムなどのミネラル類が多く含まれています。

そのため、オーバーナイトオーツは、不足しがちな栄養素の補給にも効果的なのではないでしょうか。

＜たんぱく質が豊富＞

ダイエット中には、筋トレも欠かせないですよね。筋肉を作るためには、たんぱく質の摂取が必要です！

たんぱく質をプロテインから摂るのは、少し気が引けるというあなたにはオートミールから摂ることもおすすめですよ。

筋肉が付けば代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質になりダイエット効果も高くなります。

また、たんぱく質を摂りながら筋トレをすることで、ダイエットに成功した後もリバウンドしにくくなりますよ♪

＜少量の水分で膨れるため満腹感がある＞

オートミールは水分を吸収して体積が大きくなるため、少量でも満腹感を得られるので食べ過ぎを防ぐ効果があります。

さらに、オートミールは食べた後も胃腸の中で膨らむので、腹持ちがよくなります。

このように、オーバーナイトオーツを食べるだけでもカロリーや糖質が抑えられるため、ダイエット効果を期待できるのは嬉しいですよね。

これに加え、他の食品で不足している栄養素もしっかり補えれば、さらにスムーズに痩せる効果につながりますよ。

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オーバーナイトオーツで太ることを避けるレシピを紹介

基本的なオーバーナイトオーツは、オートミールにミルク類を入れふやかしただけなのであまり美味しくないですよね。

このときのトッピング次第で太るか痩せるかが決まってしまうと言っても過言ではありません。

それでは、糖分やカロリーを抑えたおすすめのトッピングと美味しいレシピを紹介しますね。

基本のオーバーナイトオーツ

まず、基本的なオーバーナイトオーツのレシピを紹介します！

冷蔵庫の中は乾燥しやすいため、容器はフタ付きがおすすめです！

温かい朝食がお好みのあなたは、これをレンジで2分ほど温めると美味しくなりますよ。

そして、基本的にはこれにトッピングをすることで美味しく食べることができます。

ここでは、糖分が低く、低カロリーなトッピングを紹介しておきますね！

甘いトッピングが欲しくなるかもしれませんが、糖分過多や高カロリーなトッピングをするとカロリーオーバーになり、当然太る原因となるので気を付けておきましょう！

牛乳でシンプルに作った場合が約180kcalなので、トッピングと合わせ300kcal以内で抑えるように工夫してみましょう！

おすすめアレンジレシピ3選

オーバーナイトオーツは、加えるトッピングによって味も変わってきますよね。

いろいろ試してみて、あなたが好きな味を見つけることでオーバーナイトオーツダイエットは長続きしますよ♪

では、たくさんあるアレンジレシピのうち私がおすすめする3選を紹介しますね。

＜プチプチヨーグルトオーバーナイトオーツ＞

牛乳で作ったオーバーナイトオーツが苦手でも、ヨーグルトなら食べや水と感じる場合もあるのではないでしょうか。

チアシードは栄養価が高いだけでなくプチプチ食感もあるので飽きずに食べれるのが嬉しいですね。

フレッシュフルーツの爽やかな酸味も朝食にはピッタリです！

＜ココアオーバーナイトオーツ＞

ココア＋バナナ＋ナッツは、まさに王道のアレンジレシピです！私もこのレシピでよく食べています。

もし、オートミールの独特な風味が苦手な場合も、ココアのおかげでその風味を和らげることができますよ！

そして、そこにカリカリ食感のあるナッツを入れることで嚙む回数も増え、満腹感につながるでしょう。

＜抹茶オーバーナイトオーツ＞

和風なアレンジレシピも美味しいのでおすすめです！

豆乳ときな粉は大豆が原料なので、大豆イソフラボンが摂れて女性には嬉しいですね。

ただ、市販のあんこは糖分が多いので使う場合は、少量にしましょう！

トッピングのカロリーに注意するということを頭に入れておくことが大事です。

あなた好みのアレンジレシピをたくさん見つけ、我慢せず低カロリーで美味しく継続して食べることができれば太ることを避けられるかもしれませんね！

まとめ

• オーバーナイトオーツは、食べ方を間違えると逆に太る
• オーバーナイトオーツの食べ過ぎは太るので、1食分のオートミール30gを守る
• オーバーナイトオーツは、糖分や高カロリーなトッピングと組みわせない
• オーバーナイトオーツは、1日3食の主食を置き換える
• オーバーナイトオーツを食べる時間帯に注意し、夜間には食べないように気を付ける
  

オーバーナイトオーツダイエットで痩せると思っていたの逆に太ってしまった！なんで？と太る原因に悩んでいたあなたのお役に立ちましたか？

これで、オーバーナイトオーツダイエットが続けられそうですね。

しかし、美味しいからと言って食べすぎないように注意しましょう！